セルフハグ

2021.03.23

 

みなさん、こんばんは!

 

「ありがとう、私」

「毎日、えらいぞ俺」

今日1日の自分を褒めてあげましょう^^

 

今朝の

自己肯定感チェックで

自己受容感が下がっていた

あなたに

自己受容感が一瞬でパッと高まるテクニックを紹介します!

 

・・・・・

 

【セルフハグ】

自己肯定感が低下しているときは、

自分のネガティブな側面にフォーカスして、

後悔したり、

明日を思い悩んだりしています。

 

仕事を終え、

帰宅したら、

ゆったり、

まったり、

ほんわかできる服に着替え、

右手で左肩を、

左手で右肩を

グッと抱きしめてください。

 

自分で自分をぎゅーっと抱きしめる

セルフハグです。

 

精神科医で中毒学を専門とする

ミシェル・ルジョワユーはこう強調しています。

 

「幸福感をもたらすホルモンは、

 他のホルモンとは違って、

 私たちの手の届く範囲にあるのが特徴です。

 日々の行動や食事、

 健康管理によって、

 3大神経伝達物質である

 セロトニン(心の安らぎに関与)

 エンドルフィン(一種の脳内ホルモン)

 オキシトシン(愛情や精神的安心感のホルモン)

 の分泌を、

 自分で刺激することができるのです。」

 

セルフハグは自分で刺激する作業です。

 

そして、

セルフハグを8秒するだけで、

この3大神経伝達物質が出てくるのです。

 

なぜ8秒かというと、

私たち大人が深呼吸すると、

だいたい8秒になるからです。

 

深呼吸と同じ秒数、

セルフハグをする。

 

それだけで、

自分に優しくなれます。

 

自分に余裕があれば、

他人にも優しくなれるのです。

 

もし、

人を思いやれない自分を自覚したら、

そんな時こそ、

セルフハグをしましょう。

 

もっと、

自分を大切にしてみましょう。

 

あなたの最大の味方はあなた自身ですから。

 

そして、

こういって自分を褒めましょう。

 

「頑張っているぞ、俺」

「どんどん良くなっているよ、私」

 

最初はちょっと恥ずかしいかもしれません。

 

でも、

思い切り抱きしめ、

褒めてみてください。

 

すると、

自分を受け入れる気持ち、

すなわち自己受容感が満たされ、

自己肯定感が勝手に高まっていきます。

 

・・・・・

 

自分を受け入れる

自分に大切にする

 

そのために、

ぜひ、セルフハグしてあげてくださいね♩

 

いつもありがとうございます!

感謝。

 

▼是非、チェックしてみてください^^

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