子育て・家事の隙間時間にできる！自律神経を整える３つの方法

2023.04.06

ブログを読んでいただいている皆さん、

おはようございます☀️

いつもありがとうございます✨

 

 

 

ストレスを感じることが多い現代社会では、

交感神経が過剰に働いている場合があるので、😢

 

 

 

心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、

意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です😌🍃

 

 

 

今日は、自律神経が乱れないようにするための

３つの方法をご紹介します😊

 

 

 

１、手のひらを胸の上にあて軽く押す

　（スージングタッチ）

あなたは辛い状況に陥った時に、

自分に“モラハラ”していませんか？

 

 

 

「もっとできるはず」「頑張りが足りない」と、

ただでさえしんどい時に、自分に

第2の苦しみの矢を放つのはやめましょう。

 

 

 

大切な人に接するときと同じように

優しく接することが大切です。

 

 

 

スージングタッチは、胸や腕、お腹など、

安心感を得られる場所に手を当て、

少し圧をかけておさえるセルフマッサージ。

 

 

 

手から体へ優しさが流れ込むようなイメージで行います。

自分の手から伝わる温もりや感触を、

呼吸とともにゆったり感じましょう。

 

 

 

 

２、肩甲骨をぐるぐる回す

 

私が日頃から実践しているのが、

肩甲骨周りのストレッチです。

自律神経は、延髄、頸椎、腰骨から

仙骨に向かって伸びています。

 

 

 

その途中にある肩甲骨の周りの筋肉を動かし、

温めることで副交感神経の働きが良くなり、

ほっとリラックスした状態になります。

 

 

 

以下、３つの手順でやってみてくださいね。

①    両手を両肩に置く

②    ぐるりと前から肘を動かす

③    肘を後ろに大きく動かす

 

 

 

３「わたしは体がやわらかい」と言いながら前屈する

これは私が講座でよくやっているエクササイズで、

「私は体が柔らかい」と言って、前屈してもらうと、

全員がいつもの自分よりも深く体が曲がります。

 

 

 

肯定的なイメージの言葉を使うことが

フィジカルな動きに作用すること、

行動レベルが変化することを

体感レベルで理解できるようになるはずです。

 

 

 

以上が、自律神経を整える３つの方法です。

 

 

 

ストレスが多く、

交感神経が過剰になっている方も多いと思います。

ぜひリフレッシュリラックスできる時間を、

とってみてくださいね✨

 

 

 

 

ここまでお読みいただきありがとうございました！

また明日お会いしましょう！

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