「I'm OK, You're OK」と言えるように【自己肯定感と他者肯定感の関係性について】

2019.10.24

こんにちは。

torie公認自己肯定感カウンセラー 大森 翼です。

 

僕は去年、

自己肯定感が低くなり、

自己否定の負の循環から抜け出せなくなり、

抑うつ状態になった時期がありました。

 

「自分なんてどうせ生きている価値がない…」

「自分は何をやっても結局、幸せに離れないんだ…」

と、まるで呪文のように一人部屋で唱え続けていたんです。

 

「I’m OK.（私なら大丈夫）」と言えない状態。

 

 

人生には４つの構えがあるとされています。

 

 

 

①「I’m OK, You’re OK」（自分も他人もOK）

 

②「I’m OK, You’re not OK」（自分はOK、他人はNG）

 

③「I’m not OK, You’re OK」（自分はNG、他人はOK）

 

④「I’m not OK, You’re not OK」（自分も他人もNG）

 

 

去年までの自分は③の「自分はNG、他人はOK」というものでした。

 

自分の感情を抑え込み、他人の考えを優先しがち。

 

これには、

 

「自分の感情や本音を表現すると、他人に嫌われてしまう」

 

といった思い込みがずっとあったんですよね。

 

僕は去年、自分の感情を抑え続け、我慢し続けた結果、

自己肯定感が低くなり、自己否定のループにハマり、

そして一気に心がパンクしてしまったんです。

 

自己肯定感とは、

「ありのままのどんな自分も存在する価値があるんだ、と認めてあげられる感情」

いわば、「生きるエネルギー」でもあり、「心の土台」でもあります。

 

ポジティブな自分も、ネガティブな自分も、

どんな自分でもありのまま受け入れられる。

 

「これも私だから」と「自分にOK（YES）」と言える状態。

 

この自己肯定感を持てると、

「どんな自分にもOK（YES）」と言えるようになり、

そして、他人に対しても、

「こんな考えがあなたにはあるんだね、なるほど〜！」と

より寛容に物事を肯定的に捉えられるようになっていきます。

 

 

つまりは、人生の４つの構えのうち、

①の「自分にも他人にもOK」と言える状態になるのです。

 

 

そして、この他人に対しても「OK」と言える感情のこと、

これを「他者肯定感」というのですが、

 

 

自己肯定感が高い人は、他者肯定感も高い人が多い。

 

 

他人の考えを否定せず、認めて肯定してあげる力が強いです。

 

 

去年の僕のように③の「自分にNG、他人にOK」の場合は、

自己肯定感が高いわけではなく、

自分に自信がなく、他人の考えや行動を優先することで、

自分が傷つくのを守っていたり、自分の気持ちを抑え込んでいたりするんです。

 

 

自己肯定感は、何歳からでも取り戻せます。

 

 

僕も今少しずつ、見えなくなっていた、

失っていた自己肯定感を取り戻している最中です。

 

 

まずは自分の小さな本音から耳を傾けてあげて、

ありのままの自分を大事にしていきましょうね。